糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
揚げたては格別 手作りがんもの和風献立
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
豆腐とツナのがんもが主役。爽やかな辛味がアクセントのゆずこしょう煮浸しと、ポリポリとした食感がおいしいハリハリあえを合わせました。最初に副菜2品を作って味をなじませる間に、がんもを仕上げます。外はさっくり、中はふわふわの揚げたてのがんもは格別なおいしさ。出来立て熱々を、しょうがじょうゆで召し上がれ。
-
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのゆずこしょう煮浸しエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
156
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2779
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
156
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2779
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
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