糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げたては格別 手作りがんもの和風献立
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 10.7g
豆腐とツナのがんもが主役。爽やかな辛味がアクセントのゆずこしょう煮浸しと、ポリポリとした食感がおいしいハリハリあえを合わせました。最初に副菜2品を作って味をなじませる間に、がんもを仕上げます。外はさっくり、中はふわふわの揚げたてのがんもは格別なおいしさ。出来立て熱々を、しょうがじょうゆで召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.6 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
245 mg
マグネシウム
156 mg
リン
287 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2779 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
6.77 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
15.3 g
炭水化物
78.6 g
糖質
67.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
245 mg
マグネシウム
156 mg
リン
287 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2779 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
6.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • オクラ
    6本 (59 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    30.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • 昆布
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    9.0 g
  • サラダ油
    適量
  • しょうゆ
    6.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    45.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 0.2 g