糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬を味わう和献立
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
旬の鮭ときのこがたっぷり!すだちの香りが美味しさを引き立てます。食物繊維がしっかり摂れて、食べ応え大満足の献立です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
米60 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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