糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材を楽しめる和食献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.1g
香りのいい野菜と合わせたかつおのたたきが主役。なすの揚げ浸しと、セロリの塩炒めを合わせました。なすの揚げ浸しを作って味をなじませてる間に、塩炒め、かつおのたたきの順に作ると効率よくできます。かつおのたたきは、水っぽくならないよう、食べる直前で調味料と合わせましょう。初夏の味覚を堪能できる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
14.8 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
931 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
84 mg
リン
361 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
5.94 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
14.8 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
931 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
84 mg
リン
361 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
5.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用柵)
    70.0 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    13.5 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • みりん
    4.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 白ごま
    1.0 g