糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬食材を楽しめる和食献立
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
香りのいい野菜と合わせたかつおのたたきが主役。なすの揚げ浸しと、セロリの塩炒めを合わせました。なすの揚げ浸しを作って味をなじませてる間に、塩炒め、かつおのたたきの順に作ると効率よくできます。かつおのたたきは、水っぽくならないよう、食べる直前で調味料と合わせましょう。初夏の味覚を堪能できる献立です。
-
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとセロリの塩炒めエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
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