糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯が進む ピリ辛みそ炒め定食
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 71.5g
  • 食物繊維 9.1g
ピリッと辛いみそ炒めが主役の中華献立。暑くなってくる季節に食べたくなる一品です。ごま油の風味がやみつきになるねぎサラダと、ふわふわの卵とこりこりとしたきくらげがおいしいスープを合わせました。切りものを済ませたら、スープ、サラダを作ります。最後にみそ炒めを作ると、30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
13.8 g
炭水化物
71.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
689 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
68 mg
リン
278 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
100 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
13.8 g
炭水化物
71.5 g
糖質
62.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
689 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
68 mg
リン
278 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
100 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 甜麺醤
    10.5 g
  • 5.0 g
  • 豆板醤
    3.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g