糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば缶で簡単 冷汁献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.8g
宮崎県の郷土料理の冷汁が主役。本来は干物で作るところをさば缶で代用し、手軽&塩分控えめに仕上げました。爽やかな薬味の風味で食欲がない時でもさらりと食べられます。副菜は、甘辛味でご飯がすすむかぼちゃのきんぴらと、電子レンジでできるきのこのポン酢蒸し。30分ほどで仕上がる、平日にも嬉しい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
310 mg
マグネシウム
105 mg
リン
393 mg
3.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.3 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
310 mg
マグネシウム
105 mg
リン
393 mg
3.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    75.0 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • みそ
    9.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • こしょう
    0.0 g