高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
栄養満点!彩り献立
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富な野菜や海藻。バランス5色のうちの赤・緑・白・黒が揃って、栄養満点の献立です。
-
主菜豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g
-
副菜牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g
-
副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
-
副菜ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
169
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
169
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
A砂糖1.3 g
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Aお酒9.0 g
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A片栗粉1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
A味醂3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
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