高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

栄養満点!彩り献立
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 10.2g
余分な塩分を排出してくれるカリウムが豊富な野菜や海藻。バランス5色のうちの赤・緑・白・黒が揃って、栄養満点の献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
73.7 g
糖質
63.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
169 mg
リン
525 mg
3.1 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
73.7 g
糖質
63.4 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
169 mg
リン
525 mg
3.1 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
1.18 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
200 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • レモン汁
    2.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥芽ひじき
    2.0 g
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    1.4 g
  • A砂糖
    1.3 g
  • Aお酒
    9.0 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 白胡麻
    1.0 g
  • A味醂
    3.0 g
  • A醤油
    3.0 g
  • 2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g