糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手掴みで食べたい 手羽元がメインの和献立
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.0g
手羽元をたれに漬け込んでトースターで香ばしく焼いた、レモンしょうゆ焼きがメイン。漬け込むほどおいしくなるので、できれば前日に準備するのがおすすめです。副菜は電子レンジでできる塩昆布あえと、長いものわさびしょうゆ。火を使わず作れる献立は、暑い時にぴったり。手羽元を焼く間に、副菜2品を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
69.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1181 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
81 mg
リン
355 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
7.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
69.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1181 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
81 mg
リン
355 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
67 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
7.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ズッキーニ
    1/4本 (52 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • レモン(国産のもの・輪切り)
    1/6個 (21 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • しいたけ
    3枚 (44 g)
  • 長いも
    78 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
  • 鶏手羽元(1人3本)
    3本 (140 g)
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    12.0 g
  • 12.5 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g