糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

パンチのあるにんにくが食欲そそる和食献立
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 11.0g
パンチのきいたにんにくだれが食欲をそそる厚揚げステーキがメイン。オーブントースターで手軽に作れます。ひじきとパプリカのサラダが水っぽくならないように、またみそ汁のレタスのシャキシャキとした食感を楽しめるよう、厚揚げが焼き上がる直前に、副菜と汁物を仕上げて出来立てを召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
73.6 g
糖質
62.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
316 mg
マグネシウム
127 mg
リン
424 mg
4.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2855 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.46 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.9 g
炭水化物
73.6 g
糖質
62.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
316 mg
マグネシウム
127 mg
リン
424 mg
4.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2855 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
6.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • にんにく(みじん切り)
    1片 (4.4 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    100.0 g
その他
  • 一味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g