糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
パンチのあるにんにくが食欲そそる和食献立
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.0g
パンチのきいたにんにくだれが食欲をそそる厚揚げステーキがメイン。オーブントースターで手軽に作れます。ひじきとパプリカのサラダが水っぽくならないように、またみそ汁のレタスのシャキシャキとした食感を楽しめるよう、厚揚げが焼き上がる直前に、副菜と汁物を仕上げて出来立てを召し上がれ。
-
主菜オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g
-
副菜ひじきとパプリカのサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g
-
汁物豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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