糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

華やかなステーキサラダがメインの洋風献立
  • 4 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 12.4g
  • 4 品
  • 543kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 12.4g
お肉好きが喜ぶステーキを、こんがり焼いた玉ねぎとシャキシャキのレタスを合わせてサラダ仕立てに。全体のボリュームがアップして、満足感が得られやすくなります。薄切りにしたじゃがいもはオーブントースターにお任せ。ノンアルコールのモヒートをつけると、休日にうれしい華やかな献立の出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
75.7 g
糖質
63.3 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
6.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
81 mg
リン
401 mg
3.2 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.99 g
エネルギー
543 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
75.7 g
糖質
63.3 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
6.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
81 mg
リン
401 mg
3.2 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • グリーンリーフ
    1.5枚 (43 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • じゃがいも
    3/4個 (110 g)
  • ライム(レモンでも代用できます)
    1/2個 (15.0 g)
肉類
  • 牛もも塊肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    15.0 g
その他
  • 粒マスタード
    6.0 g
  • 乾燥パン粉
    1.0 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • はちみつ
    14.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ミントの葉
    3.0 g