糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
華やかなステーキサラダがメインの洋風献立
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.4g
お肉好きが喜ぶステーキを、こんがり焼いた玉ねぎとシャキシャキのレタスを合わせてサラダ仕立てに。全体のボリュームがアップして、満足感が得られやすくなります。薄切りにしたじゃがいもはオーブントースターにお任せ。ノンアルコールのモヒートをつけると、休日にうれしい華やかな献立の出来上がりです。
-
主菜ステーキサラダエネルギー237 kcal食塩1.2 g
-
副菜じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
デザートノンアルコールモヒートエネルギー29 kcal食塩0.0 g
-
その他フランスパン(60.0g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉3.0 g
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