糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジでお手軽 鶏チャーシュー献立
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.6g
電子レンジで作れる鶏チャーシューがメイン。うま味のあるオイスターソースと、コクのある甘さのはちみつを合わせたたれが、あとを引くおいしさです。切り物を済ませたら、まず鶏むね肉を巻き、たれを絡めて電子レンジで加熱。その間に長いもの唐揚げと、モロヘイヤの中華スープを仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
15.1 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.9 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
87 mg
リン
360 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
229 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.71 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
15.1 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.9 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
87 mg
リン
360 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
229 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.81 g
多価不飽和脂肪酸
5.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが
    3/4片 (13 g)
  • 長いも(皮付き)
    89 g
  • モロヘイヤ
    1/3束 (30.0 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • はちみつ
    7.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 0.7 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g