糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジでお手軽 鶏チャーシュー献立
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
電子レンジで作れる鶏チャーシューがメイン。うま味のあるオイスターソースと、コクのある甘さのはちみつを合わせたたれが、あとを引くおいしさです。切り物を済ませたら、まず鶏むね肉を巻き、たれを絡めて電子レンジで加熱。その間に長いもの唐揚げと、モロヘイヤの中華スープを仕上げましょう。
-
主菜電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g
-
副菜長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g
-
汁物モロヘイヤの中華スープエネルギー23 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
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