糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鮭の照り焼きと野菜を味わう和の献立 土曜
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 9.5g
旬の鮭を定番の照り焼きでいただく献立です。副菜には電子レンジで簡単に作れるさつまいもと春菊のごまあえを、汁物には豚肉と大きめに切った長ねぎで食べ応えのあるみそ汁を合わせました。野菜は素材の味を生かすため、添える、あえる、煮るだけの簡単調理に。この献立で野菜が150gも摂れますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
986 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
105 mg
リン
391 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1956 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
986 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
105 mg
リン
391 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1956 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    30.0 g
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
肉類
  • 豚もも肉
    20.0 g
その他
  • 白すりごま
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.2 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g