糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
風味豊かな青のり炒めがメインの和風献立
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
-
主菜豚肉とれんこんの青海苔炒めエネルギー227 kcal食塩1.3 g
-
副菜小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g
-
汁物ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます