糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春菊のカリカリチヂミがメインの中華風献立
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.5g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 82.5g
  • 食物繊維 8.4g
小麦粉の使用量を抑え、カリっと香ばしく焼いたいかと春菊のチヂミがメインの献立。副菜に生の白菜をゆずこしょうであえた一品と、汁物に包丁いらずで作れるくずし豆腐の中華スープを合わせました。食材の風味やうま味を生かし、使用する調味料は最小限に。チヂミは食べる直前に焼き、カリカリをいただくのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.5 g
糖質
74.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
788 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
116 mg
リン
406 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
201 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
6.59 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.7 g
炭水化物
82.5 g
糖質
74.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
788 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
116 mg
リン
406 mg
2.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
201 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.76 g
多価不飽和脂肪酸
6.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • 白菜
    3/4枚 (74 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • いか
    1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    8.0 g
  • 小麦粉
    30.0 g
  • 白ごま
    4.0 g
  • 和風だしの素
    2.0 g
  • 2.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • ラー油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • しょうゆ
    1.0 g