糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ふわとろたまごのオムライスがメインの献立
  • 3 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 7.2g
  • 3 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 7.2g
ふわふわでとろっとした卵がのったオムライスがメインの献立。生パセリの香りが豊かで、仕上げのケチャップがなくても充分な味わいです。切った野菜にチーズを散らし、オーブントースターで焼くだけの副菜と、にんじんを煮込むだけで作れるスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
16.0 g
炭水化物
76.6 g
糖質
69.3 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
846 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
60 mg
リン
410 mg
2.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
271 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
450 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
5.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
16.0 g
炭水化物
76.6 g
糖質
69.3 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
846 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
60 mg
リン
410 mg
2.6 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
271 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
450 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
5.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
  • 牛乳
    15.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    27.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.5 g