糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ チリソース炒め定食
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 8.5g
卵1個でも食べ応えある、卵となすのチリソース炒め。甘辛いチリソースに、貝割れ菜の辛味が引き立つ中華サラダ、コーンの甘みを感じるスープを合わせました。食材を切ったら、スープを煮込んで中華サラダをあえましょう。チリソース炒めは最後に仕上げます。調理方法も簡単なので30分以内で作れますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
76.6 g
糖質
68.1 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
893 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
77 mg
リン
364 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
76.6 g
糖質
68.1 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
893 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
77 mg
リン
364 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.81 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 貝割れ菜
    1/2パック (25.0 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1本 (42 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 12.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 豆板醤
    2.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    1.0 g