糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

甘辛い田楽がおいしい 秋食材の献立
  • 4 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 9.6g
秋を感じる田楽がメインの献立。皮がやわらかく、水々しい秋なすに、甘辛いみそが絡んで絶品です。まず、みそをぬった食材をオーブントースターで焼きましょう。その間に、梅の酸味がアクセントのマッシュサラダと、調味料いらずのにんじんの塩昆布あえを仕上げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
14.1 g
炭水化物
81.2 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
117 mg
リン
336 mg
4.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
6.78 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
14.1 g
炭水化物
81.2 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
117 mg
リン
336 mg
4.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
6.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • みそ
    12.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g