糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おもてなしにもピッタリ 華やか献立
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 11.4g
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 11.4g
たっぷりのきのこを使った、オープンオムレツがメインの献立。苦戦しがちなオムレツも、包まないから簡単に作れますよ。卵には長いもを加えることでボリューム感がアップ。彩りの良いミネストローネと、電子レンジで簡単に作れるバターライスを合わせれば、おもてなしにもピッタリです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
85.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
949 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
59 mg
リン
416 mg
2.3 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
51 µg
コレステロール
246 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
16.7 g
炭水化物
85.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
949 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
59 mg
リン
416 mg
2.3 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
51 µg
コレステロール
246 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    3.5枚 (50 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • とろろ(冷凍)
    44 g
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ホールコーン
    30.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    10.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    5.0 g
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • パセリ(あれば・みじん切り)
    0 g