糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジで簡単 蒸ししゃぶ献立
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
ハードルが高い蒸し料理を電子レンジで手軽に調理。材料を耐熱容器に入れたら、あとは電子レンジにお任せ。その間に旬の柿を使った、三つ葉のごまあえを作ります。柿の甘味と香ばしいごまが相性抜群の一皿。最後に里いもを揚げれば、外はカリッ、中はほくっとした熱々の里いもがいただけます。
-
主菜電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g
-
副菜里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g
-
副菜柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます