糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで簡単 蒸ししゃぶ献立
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 556kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 9.6g
ハードルが高い蒸し料理を電子レンジで手軽に調理。材料を耐熱容器に入れたら、あとは電子レンジにお任せ。その間に旬の柿を使った、三つ葉のごまあえを作ります。柿の甘味と香ばしいごまが相性抜群の一皿。最後に里いもを揚げれば、外はカリッ、中はほくっとした熱々の里いもがいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.6 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1261 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
96 mg
リン
349 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.6 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1261 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
96 mg
リン
349 mg
2.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    100.0 g
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • 里いも
    2個 (94 g)
  • 1/2個 (77 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    80.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 白すりごま
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    18.0 g
  • ラー油(お好みで)
    0.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • 0.5 g