糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
抗酸化ビタミンたっぷり!食べごたえ◎献立
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.9g
ビタミンA、C、Eは抗酸化力が高く、生活習慣病予防に役立ちます。大きくカットしたお肉や、生野菜が食べごたえをUP!
-
主菜ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
汁物玉ねぎとまいたけのジンジャースープエネルギー28 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
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