糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かれいの煮付けがメインの献立
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 9.5g
しょうがが香るかれいの煮付けがメイン。一緒に煮込んだ長ねぎは脇役ながらもトロッと甘く絶品です。副菜には、さっぱりと味わえるおからの赤しそサラダと、カリッと焼いた油揚げが香ばしい、からしあえを合わせました。かれいを煮付けている間に、サラダを作り、カリッと焼いた油揚げは最後にあえるのがおすすめ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.4 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
844 mg
カルシウム
248 mg
マグネシウム
99 mg
リン
350 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.4 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
844 mg
カルシウム
248 mg
マグネシウム
99 mg
リン
350 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • しょうが(皮付き)
    2/3片 (10 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
  • なめたかれい(切り身)
    70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
  • 生おから
    20.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 赤しそふりかけ
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    12.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    20.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 2.5 g