糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびたっぷり 中華茶碗蒸しが主役の献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 9.8g
卵1個でできる中華茶碗蒸しが主役。副菜にはにんにくの風味が食欲をそそる炒め物と、きくらげとミニトマトの中華あえを合わせました。中華あえから作り始め、味をなじませている間に茶碗蒸しを作りましょう。ガーリック炒めは、豆苗のシャキシャキとした食感が残るように最後に炒めるのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
656 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
76 mg
リン
350 mg
4.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
265 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
77.2 g
糖質
67.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
656 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
76 mg
リン
350 mg
4.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
265 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
282 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ホールコーン
    50.0 g
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • 乾燥きくらげ
    4.0 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    63 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 0.3 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    2.0 g