糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま味たっぷり豆腐ステーキがメインの献立
  • 4 品
  • 489kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 489kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 7.0g
あさりのうま味をたっぷり含んだ、豆腐ステーキが主役。豆腐にしっかりと味が染み込み、ご飯がすすみます。副菜には、沖縄の郷土料理のにんじんしりしりとさっぱりとした酢の物を合わせました。豆腐ステーキを作る合間に、電子レンジでにんじんしりしりを仕上げ、もずく酢あえを作れば、30分ほどで完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
489 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.8 g
炭水化物
67.3 g
糖質
60.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
576 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
156 mg
リン
342 mg
4.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
119 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
18.6 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.77 g
多価不飽和脂肪酸
5.45 g
エネルギー
489 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.8 g
炭水化物
67.3 g
糖質
60.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
576 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
156 mg
リン
342 mg
4.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
119 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
18.6 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.77 g
多価不飽和脂肪酸
5.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (5 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き1人100g)
    130 g
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • もずく酢
    1/2パック (40.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • バター
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 塩(きゅうり用)
    0.2 g