糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シャキシャキレタスがおいしい中華献立
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 73.0g
  • 食物繊維 8.8g
牛肉のみそ炒めを、シャキシャキとしたレタスで包んでいただきます。野菜が摂れるだけでなく、時間をかけて食べることで満足感が増します。副菜には旬のなすを使ったナムル。汁ものにはとろりとした食感のとろろスープを添えました。電子レンジや冷凍のとろろなどをうまく使い、平日でも30分ほどでできる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.8 g
炭水化物
73.0 g
糖質
64.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
940 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
76 mg
リン
326 mg
2.5 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.8 g
炭水化物
73.0 g
糖質
64.2 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
940 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
76 mg
リン
326 mg
2.5 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • たけのこ水煮
    40.0 g
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
  • とろろ(冷凍)
    44 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 甜麺醤
    7.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g