糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シャキシャキレタスがおいしい中華献立
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.8g
牛肉のみそ炒めを、シャキシャキとしたレタスで包んでいただきます。野菜が摂れるだけでなく、時間をかけて食べることで満足感が増します。副菜には旬のなすを使ったナムル。汁ものにはとろりとした食感のとろろスープを添えました。電子レンジや冷凍のとろろなどをうまく使い、平日でも30分ほどでできる献立です。
-
主菜牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g
-
副菜なすと三つ葉の中華あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g
-
汁物とろろの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
三つ葉3.3 g
-
とろろ(冷凍)44 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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