糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

脂質を抑えたチキン南蛮がメインの和風献立
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 74.1g
  • 食物繊維 6.8g
チキン南蛮は揚げずに焼き、タルタルソースはマヨネーズを減らす代わりにヨーグルトを加えて、食べ応えそのままに脂質を抑えるくふうをしました。ラディッシュの浅漬けと旬の食材を使ったみそ汁を合わせた献立です。浅漬けを漬け混んでいる間に、チキン南蛮、みそ汁を。みそは食べる直前に溶きほぐしていただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.4 g
炭水化物
74.1 g
糖質
67.4 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
898 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
72 mg
リン
355 mg
1.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2064 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.33 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.4 g
炭水化物
74.1 g
糖質
67.4 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
898 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
72 mg
リン
355 mg
1.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2064 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • ラディッシュ
    4個 (60 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (33 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • あおさ海苔
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • 昆布茶
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    8.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 0.2 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g