高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富なカリウムで高血圧改善!
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 11.7g
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 11.7g
鯛や生野菜、果物、きのこ類などカリウムが豊富な食材が盛り沢山!!体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
90.9 g
糖質
79.2 g
食物繊維
11.7 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1250 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
141 mg
リン
529 mg
2.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
90.9 g
糖質
79.2 g
食物繊維
11.7 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1250 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
141 mg
リン
529 mg
2.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • りんご(皮付き)
    1/8個 (35 g)
  • レモン汁
    4.0 g
魚介・海藻類
  • 160 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • クレイジーソルト
    1.4 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • オリーブオイル
    6.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g