糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食感の良いミートボール煮込みが主役の献立
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 11.9g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 11.9g
細かく刻んだえのきを加えて、食感を出したミートボール。酸味と甘味のあるトマトで煮込み、子どもから大人までおいしくいただける一品をメインにしました。副菜にはサクサクに焼けたパン粉が香ばしいマッシュルームと、ノンオイルの手作りドレッシングがポイントのサラダを合わせました。特別な日にもおすすめな献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
70.8 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1487 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
91 mg
リン
423 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
7.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.86 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
70.8 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1487 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
91 mg
リン
423 mg
3.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
212 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
7.84 g
多価不飽和脂肪酸
1.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • マッシュルーム
    4個 (63 g)
  • グリーンリーフ
    1枚 (32 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • レーズン
    5.0 g
  • レモン汁
    7.5 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
  • 乾燥パン粉
    4.5 g
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 白ワイン(酒でも代用可)
    15.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g