糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

切り干し大根たっぷり 台湾風卵焼き献立
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 8.2g
メインの卵焼きは、切り干し大根がたっぷり入った台湾の定番料理。卵1個でもボリューム満点です。切り干し大根と桜えびのうま味で、塩分控えめなのに充分な味わい。副菜にはさっぱりとしたにんじんの酢の物と、汁物に鶏ささ身と里いもで食べ応えのあるスープを合わせました。こんがり香ばしく焼いた卵焼きによく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
82.3 g
糖質
74.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
82 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
432 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
82.3 g
糖質
74.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
82 mg
リン
353 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
432 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.06 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 三つ葉
    3.3 g
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 里いも
    1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    4.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1本 (42 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    7.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ラー油
    0.5 g