糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンCたっぷり!ストレス対策!
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
フルーツやブロッコリーはビタミンCたっぷり!ビタミンCは貧血や疲労を和らげる働きをもちます。抗酸化作用もあり免疫力UP!
-
主菜かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g
-
副菜ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g
-
副菜オレンジとトマトのフルーツサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油5.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます