糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンCたっぷり!ストレス対策!
  • 4 品
  • 601kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 83.9g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 601kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 83.9g
  • 食物繊維 9.9g
フルーツやブロッコリーはビタミンCたっぷり!ビタミンCは貧血や疲労を和らげる働きをもちます。抗酸化作用もあり免疫力UP!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
601 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
19.2 g
炭水化物
83.9 g
糖質
74.0 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
88 mg
リン
529 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
153 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
8.0 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
9.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
601 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
19.2 g
炭水化物
83.9 g
糖質
74.0 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
88 mg
リン
529 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
153 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
161 µg
ビタミンE
8.0 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
9.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
  • フルーツトマト
    1/2個 (77 g)
  • キウイフルーツ
    1/3個 (35 g)
  • オレンジ果汁
    3.5 g
魚介・海藻類
  • カジキマグロ
    80.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
卵・乳製品
  • Aプレーンヨーグルト
    10.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • Aカレー粉
    0.2 g
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aトマトケチャップ
    4.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    5.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 白ワイン
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g