高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷり!お手軽献立!
  • 4 品
  • 661kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 104.5g
  • 食物繊維 13.4g
  • 4 品
  • 661kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 104.5g
  • 食物繊維 13.4g
常備野菜と牛すじで作るお手軽カレーは絶品!また、芋類に豊富なカリウムが余分な塩分の排出を促します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
661 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
104.5 g
糖質
91.2 g
食物繊維
13.4 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
87 mg
リン
304 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
7.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g
エネルギー
661 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
104.5 g
糖質
91.2 g
食物繊維
13.4 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
87 mg
リン
304 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.82 g
一価不飽和脂肪酸
7.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
  • みかん缶詰(果肉)
    10.0 g
  • 桃缶詰(果肉)
    10.0 g
肉類
  • 牛すじ肉(ゆで)
    50.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    55.0 g
  • 牛乳
    35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • ローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • カレールウ
    15.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 砂糖
    5.0 g