高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり!お手軽献立!
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.4g
常備野菜と牛すじで作るお手軽カレーは絶品!また、芋類に豊富なカリウムが余分な塩分の排出を促します。
-
主食フライパンで作る牛すじカレーエネルギー421 kcal食塩1.7 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
デザートフルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g
-
その他無調整豆乳(100.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト55.0 g
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖5.0 g
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