糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

長いもソースの簡単ドリアが主役の献立
  • 3 品
  • 579kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 92.6g
  • 食物繊維 10.0g
  • 3 品
  • 579kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 92.6g
  • 食物繊維 10.0g
ホワイトソースの代わりに長いもを使用した簡単ドリアがメインの献立です。ドリアのソースは長いもを叩いて少し食感を残したり、鶏肉を大きめに切ったりと噛み応えを出しました。副菜には電子レンジで作れるカリフラワーのコンソメ煮。風味豊かな春菊と香ばしいアーモンドのサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
579 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
92.6 g
糖質
82.6 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1540 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
99 mg
リン
465 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
542 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.16 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
エネルギー
579 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
14.1 g
炭水化物
92.6 g
糖質
82.6 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1540 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
99 mg
リン
465 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
542 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.68 g
一価不飽和脂肪酸
5.16 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長いも
    110 g
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • カリフラワー
    100 g
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 春菊
    1/6束 (40 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
  • ピザ用チーズ
    12.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • 素焼きアーモンド
    4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    3.0 g
  • ケチャップ
    27.0 g
  • 0.7 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g