糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで簡単 白菜の豚肉巻き献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 75.2g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 75.2g
  • 食物繊維 9.9g
電子レンジで作る白菜の豚肉巻きが主役の献立です。白菜は繊維に沿って切ることで食感を残し、歯応えを出しました。豚肉と相性の良いしょうがと酢のさっぱりとしたタレでいただきます。副菜には大きめに切ったごぼうのオイスターソース炒めと、パンチのあるトマトのピリ辛あえを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
75.2 g
糖質
65.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1030 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
100 mg
リン
359 mg
2.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
75.2 g
糖質
65.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1030 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
100 mg
リン
359 mg
2.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • ごぼう
    1/2本 (83 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • 青ねぎ
    11 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    6.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 5.0 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g