糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
素材のうま味がぎゅっと詰まった信田煮献立
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.7g
年末年始で疲れた胃を労る和風の献立です。主役は油揚げに鶏ひき肉、野菜、ひじきをぎゅっと詰め混んで煮込んだ信田煮。副菜にはおろししょうがとぽん酢でさっぱりといただく焼きしいたけを。汁物にはやさしい味わいのミルクみそ汁を合わせました。油は使わず、さらに野菜がたっぷり食べられます。
-
主菜野菜たっぷり 信田煮エネルギー237 kcal食塩1.7 g
-
副菜しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g
-
汁物じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
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