糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

素材のうま味がぎゅっと詰まった信田煮献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 12.7g
年末年始で疲れた胃を労る和風の献立です。主役は油揚げに鶏ひき肉、野菜、ひじきをぎゅっと詰め混んで煮込んだ信田煮。副菜にはおろししょうがとぽん酢でさっぱりといただく焼きしいたけを。汁物にはやさしい味わいのミルクみそ汁を合わせました。油は使わず、さらに野菜がたっぷり食べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.9 g
糖質
67.1 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
107 mg
リン
365 mg
3.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1958 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
332 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.41 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.9 g
糖質
67.1 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
107 mg
リン
365 mg
3.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1958 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
332 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
4.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • しいたけ
    5枚 (75 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • みそ
    6.0 g