糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にらソースでボリューム満点 さわらの献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.8g
焼いたさわらにたっぷりのにらとえのきのソースがかかった一品が主役の献立です。ソースには香味野菜がしっかりと効いているので塩分控えめでもご飯が進みます。副菜にはごま油の風味がしっかりきいたパプリカのナムルと、小松菜とふんわり玉子がやさしい味わいの中華スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
72.6 g
糖質
64.7 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
73 mg
リン
357 mg
3.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
72.6 g
糖質
64.7 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1054 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
73 mg
リン
357 mg
3.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
168 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
4.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/3本 (0.2 g)
  • 赤パプリカ
    1/2個 (67 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • 乾燥きくらげ
    1.0 g
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    4.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    2.0 g