糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にらソースでボリューム満点 さわらの献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
焼いたさわらにたっぷりのにらとえのきのソースがかかった一品が主役の献立です。ソースには香味野菜がしっかりと効いているので塩分控えめでもご飯が進みます。副菜にはごま油の風味がしっかりきいたパプリカのナムルと、小松菜とふんわり玉子がやさしい味わいの中華スープを合わせました。
-
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます