糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

無病息災を願う 梅干しと七草のおかゆ献立
  • 3 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 8.7g
  • 3 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 75.0g
  • 食物繊維 8.7g
仕事が始まり、くたくたな金曜日にうれしい、お手軽なのに野菜がしっかり食べられる湯豆腐が主役の献立。副菜にはツナ缶を使ったピーマンの塩昆布あえを。そして一年の無病息災を願う、七草の梅おかゆを合わせました。年末年始で疲れた胃腸がすっきりとリセットされる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.6 g
炭水化物
75.0 g
糖質
66.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
919 mg
カルシウム
320 mg
マグネシウム
176 mg
リン
348 mg
4.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
6.78 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.6 g
炭水化物
75.0 g
糖質
66.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
919 mg
カルシウム
320 mg
マグネシウム
176 mg
リン
348 mg
4.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
6.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1個 (13 g)
  • 七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)
    2/3個 (41 g)
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 昆布
    2.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    40.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    2/3丁 (200.0 g)
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • 大根ミックス
    60.0 g
  • 白すりごま
    7.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ラー油(お好みで)
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g