糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香り豊かな食材を使った牛肉の柳川風献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 72.9g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 72.9g
  • 食物繊維 9.1g
食材の風味を生かし、塩分を控えめにした献立です。主菜は香りの良いごぼうを使った柳川煮。牛肉と一緒に甘辛く煮込み、卵でとじたやさしい味わいです。仕上げの山椒がより食欲を増します。副菜にも香りの良いゆずを使ったカリフラワーのあえものと、春菊の香りが引き立つすまし汁を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
72.9 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1047 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
79 mg
リン
370 mg
3.2 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
220 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
72.9 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1047 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
79 mg
リン
370 mg
3.2 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
1969 µg
コレステロール
220 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
104 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.27 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • カリフラワー
    140 g
  • ゆずの皮(せん切り)
    1/8個未満 (2.0 g)
  • ゆず果汁
    4.0 g
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g