糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま味がつまった たらの洋風献立
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 7.6g
たらのソテーは、トマト水煮やしめじをたっぷり使ったソースをかけると、一品でたんぱく質、野菜、きのこが摂れる一品に。玉ねぎは大きく切って、食材一つでもボリューム感を出しました。そこに火を使わずにできる白菜とベーコンのレンジ蒸しを合わせて。疲れがたまりがちな週の半ばに嬉しい30分ほどでできる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
76.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
69 mg
リン
412 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
321 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
76.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
69 mg
リン
412 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
321 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    2/3個 (130 g)
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    90.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉(たら用)
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.9 g
  • バター
    6.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g