糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カット野菜で作る 野菜炒め献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.6g
時間がない時や忙しい時にうれしい、市販のカット野菜を使った野菜炒めがメインの献立です。ピリッとした辛味がアクセントの貝割れ菜の酢の物と、ごろっとした野菜が食べ応えのあるスープを合わせました。先に副菜と汁物を作り、最後に野菜炒めを作ると、熱々の状態で楽しめますよ。
-
主菜カット野菜で作る 野菜炒めエネルギー239 kcal食塩1.5 g
-
副菜わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
汁物大根とパプリカのスープエネルギー25 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
カット野菜120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)5.0 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.0 g
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