糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カット野菜で作る 野菜炒め献立
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 7.6g
時間がない時や忙しい時にうれしい、市販のカット野菜を使った野菜炒めがメインの献立です。ピリッとした辛味がアクセントの貝割れ菜の酢の物と、ごろっとした野菜が食べ応えのあるスープを合わせました。先に副菜と汁物を作り、最後に野菜炒めを作ると、熱々の状態で楽しめますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.8 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
916 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
90 mg
リン
313 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
317 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.21 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.8 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
916 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
90 mg
リン
313 mg
1.8 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
317 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.21 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 貝割れ菜
    1/2パック (25.0 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    90.0 g
その他
  • カット野菜
    120.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(豚肉用)
    5.0 g
  • 片栗粉(豚肉用)
    4.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ラー油
    1.0 g