糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっとする味わい 鶏肉のおろし煮献立
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 9.1g
やわらかく煮込んだ鶏肉に、れんこんのような噛み応えのある食材を合わせると、食感にメリハリがつき、満足感のある一品に。パプリカとしいたけは、風味豊かなかつお節で炒めると、うす味でも物足りなさを感じません。にんじんはピーラーでスライスすると、味がなじみやすく、たっぷり食べられますよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
80.7 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
96 mg
リン
395 mg
2.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
756 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
369 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.73 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
80.7 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
96 mg
リン
395 mg
2.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
756 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
369 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 白練りごま
    9.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    4.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    12.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 2.5 g