糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

葉酸を補う 菜の花と牛肉が主役の献立
  • 4 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 14.0g
  • 4 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 14.0g
旬の菜の花を使った牛肉のオイスターソース炒めがメインの献立です。菜の花には葉酸、ビタミンC、鉄など女性にうれしい栄養素が豊富。オイスターソースのコクと菜の花のほろ苦さがよく合います。副菜には食感の良い、にんじんときくらげの中華風しらあえ、汁物には大根と桜えびの中華スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
80.9 g
糖質
66.9 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1199 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
111 mg
リン
378 mg
5.4 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
341 µg
ビタミンA
404 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
80.9 g
糖質
66.9 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1199 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
111 mg
リン
378 mg
5.4 mg
亜鉛
5.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
341 µg
ビタミンA
404 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
213 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 菜の花
    1/3束 (80.0 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    2/3本 (0.3 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 0.5 g