糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
葉酸を補う 菜の花と牛肉が主役の献立
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.0g
旬の菜の花を使った牛肉のオイスターソース炒めがメインの献立です。菜の花には葉酸、ビタミンC、鉄など女性にうれしい栄養素が豊富。オイスターソースのコクと菜の花のほろ苦さがよく合います。副菜には食感の良い、にんじんときくらげの中華風しらあえ、汁物には大根と桜えびの中華スープを合わせました。
-
主菜菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g
-
副菜にんじんときくらげの中華風しらあえエネルギー54 kcal食塩0.7 g
-
汁物大根と桜えびの中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
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