糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンDを補う 鮭と舞茸が主役の献立
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 7.7g
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めがメインの献立です。ビタミンDは特に鮭やまいたけに豊富に含まれています。脂溶性ビタミンである為、油と一緒に摂ることで効率的に摂取することができます。副菜には電子レンジで簡単にできるかぶのトマト煮と、グリーンリーフときゅうりのサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
79.8 g
糖質
72.2 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1154 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
77 mg
リン
361 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
27.1 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
2.12 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
79.8 g
糖質
72.2 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1154 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
77 mg
リン
361 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.99 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
27.1 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
6.4 mg
飽和脂肪酸
2.12 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
3.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/2個 (67 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • グリーンリーフ
    1枚 (32 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
その他
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 5.0 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.5 g