糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンB1を補う 長ねぎの豚肉巻き献立
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 7.4g
  • 4 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 7.4g
長ねぎの豚肉巻きがメインの献立です。豚肉にはビタミンB1が豊富。ねぎに含まれるアリシンがビタミンB1の吸収を助けてくれるので、疲れた時などにおすすめの一皿です。副菜にはめんつゆで簡単にできる大根の生姜あんかけと、さっぱりといただく豆苗の梅干しあえを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.1 g
糖質
68.7 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
873 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
74 mg
リン
319 mg
2.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.1 g
糖質
68.7 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
873 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
74 mg
リン
319 mg
2.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ(白い部分)
    1本 (170 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • 豆苗
    1/2袋 (50.0 g)
  • 梅干し
    1個 (10 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    90.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    1.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 砂糖
    1.0 g