糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンAを補う さば缶と人参が主役献立
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 11.0g
ビタミンAが豊富なにんじんをたっぷり使った、さば缶とにんじんのチーズ焼きがメインの献立。ビタミンAは脂溶性のビタミンで、オリーブ油などの油と一緒に摂ると効率的に摂取することができます。ナッツが香ばしいブロッコリーのサラダ、クリームコーン缶で作る簡単スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
16.8 g
炭水化物
80.0 g
糖質
69.0 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
336 mg
マグネシウム
90 mg
リン
428 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
706 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
6.3 mg
飽和脂肪酸
4.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.67 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
16.8 g
炭水化物
80.0 g
糖質
69.0 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
336 mg
マグネシウム
90 mg
リン
428 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.61 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
169 µg
ビタミンA
706 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
6.3 mg
飽和脂肪酸
4.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.67 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • にんじん
    3/4本 (110 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • クリームコーン
    50.0 g
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
その他
  • 素焼きアーモンド
    5.0 g
  • 乾燥パセリ(あれば)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    12.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g