糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ビタミンAを補う さば缶と人参が主役献立
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
ビタミンAが豊富なにんじんをたっぷり使った、さば缶とにんじんのチーズ焼きがメインの献立。ビタミンAは脂溶性のビタミンで、オリーブ油などの油と一緒に摂ると効率的に摂取することができます。ナッツが香ばしいブロッコリーのサラダ、クリームコーン缶で作る簡単スープを合わせました。
-
主菜さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼きエネルギー216 kcal食塩1.3 g
-
副菜ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g
-
汁物しめじのコーンクリームスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
クリームコーン50.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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