糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ビタミンCを補う フライパン蒸しの献立
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 8.5g
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しがメインの献立。ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはゆでると水に溶け出てしまうので、蒸すことで逃さず摂れるように工夫しました。副菜には水菜とちくわのさっぱりあえを。汁物にはかぶのみそ汁を合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
77.0 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1187 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
97 mg
リン
392 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
249 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
77.0 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1187 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
97 mg
リン
392 mg
3.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
249 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
244 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • かぶ
    1個 (59 g)
  • かぶの葉
    21 g
魚介・海藻類
  • ちくわ
    15.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • マヨネーズ
    12.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g