糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ヨーグルトソースでいただくかじきの献立
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 8.3g
かじきのヨーグルトソースがけが主役。ヨーグルトには発酵によって作られるビフィズス菌が含まれます。食物繊維と一緒に摂ることで効率的に摂取できるため、ソースには食物繊維を含むエリンギを合わせました。副菜にはにんじんのカレー焼き、汁物には冷凍枝豆を使ったスープを合わせた献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.7 g
糖質
73.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1062 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
72 mg
リン
412 mg
1.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
448 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.78 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.7 g
糖質
73.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1062 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
72 mg
リン
412 mg
1.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
448 µg
ビタミンD
7.6 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.78 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • 枝豆(冷凍)
    40 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g