脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

サンマが主役の和御膳
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 10.9g
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 10.9g
旬のサンマの美味しさ引き立つ献立。脂がのったサンマは油を控えた、副菜と合わせると献立のバランスが調いやすくなります◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
18.5 g
炭水化物
86.3 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
125 mg
リン
338 mg
4.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
37 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
10.3 µg
葉酸
238 µg
ビタミンA
452 µg
ビタミンD
9.8 µg
ビタミンK
343 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
18.5 g
炭水化物
86.3 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
125 mg
リン
338 mg
4.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
37 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
10.3 µg
葉酸
238 µg
ビタミンA
452 µg
ビタミンD
9.8 µg
ビタミンK
343 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (67 g)
  • 豆苗
    60.0 g
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • さんま(1尾約100g)
    60.0 g
  • 塩こんぶ
    2.5 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 木の芽(あれば)
    0.1 g
  • わさび(練り)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 赤みそ
    2.0 g
  • オイスターソース
    0.5 g
  • ごま油
    0.5 g
  • 薄口醤油
    2.0 g
  • めんつゆ(三倍濃厚)
    3.0 g
アプリをインストール