脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
サンマが主役の和御膳
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.9g
旬のサンマの美味しさ引き立つ献立。脂がのったサンマは油を控えた、副菜と合わせると献立のバランスが調いやすくなります◎
-
主菜圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g
-
汁物すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g
-
副菜クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
副菜豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
豆苗60.0 g
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
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