糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

塩麹でうま味引き立つ トマト麻婆豆腐献立
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 10.2g
発酵食品の塩麹を使ったトマト塩麹麻婆豆腐が主役の献立です。塩麹は塩と麹を発酵させた調味料。素材のうま味を引き立たせてくれるので、豚肉、トマトのうま味がしっかりと感じられる味わい。副菜にはごまの風味香るごぼうの塩昆布あえを。汁物にはたっぷりの長ねぎを使った中華スープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
998 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
155 mg
リン
341 mg
4.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
5.61 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
83.1 g
糖質
72.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
998 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
155 mg
リン
341 mg
4.1 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
5.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
  • 塩麹
    7.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g