糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
塩麹でうま味引き立つ トマト麻婆豆腐献立
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
発酵食品の塩麹を使ったトマト塩麹麻婆豆腐が主役の献立です。塩麹は塩と麹を発酵させた調味料。素材のうま味を引き立たせてくれるので、豚肉、トマトのうま味がしっかりと感じられる味わい。副菜にはごまの風味香るごぼうの塩昆布あえを。汁物にはたっぷりの長ねぎを使った中華スープを合わせました。
-
主菜トマトの塩麹麻婆豆腐エネルギー239 kcal食塩1.5 g
-
副菜ごぼうの塩昆布あえエネルギー60 kcal食塩0.4 g
-
汁物長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
155
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
155
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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