糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

酢でさっぱり 酢こしょう炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 7.7g
主菜の鶏肉とレタスの酢こしょう炒めは酢、塩、こしょうと味付けはシンプルながらも桜えびのうま味がしっかりと効いた一皿。副菜にはパプリカの甘味感じるごまみそあえと、冷凍とろろと納豆を混ぜるだけの簡単な小鉢を合わせました。主菜、副菜それぞれに発酵食品を取り入れた献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
79.2 g
糖質
71.4 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
89 mg
リン
334 mg
2.6 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
236 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
7.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
17.3 g
炭水化物
79.2 g
糖質
71.4 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
89 mg
リン
334 mg
2.6 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
149 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
236 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
7.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • レタス
    3.5枚 (100 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 赤パプリカ
    2/3個 (89 g)
  • とろろ(冷凍)
    44 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏もも肉用)
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 10.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g