糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

納豆がほくほく やわらか豆腐グラタン献立
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 12.4g
  • 4 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 12.4g
納豆がほくほくな豆腐のグラタンがメインの献立。納豆菌は熱に強いため、熱々のグラタンでも生きたまま腸に届きます。ホワイトソースは豆腐で簡単に。マヨネーズを加えてコクをプラスしました。副菜にさっぱりしたトマトのマリネ、スープに食物繊維が補えるまいたけとレタスのスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
18.3 g
炭水化物
86.8 g
糖質
74.4 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
263 mg
マグネシウム
167 mg
リン
419 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
479 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
7.84 g
エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
18.3 g
炭水化物
86.8 g
糖質
74.4 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
263 mg
マグネシウム
167 mg
リン
419 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
206 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
479 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
7.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
  • 納豆
    1パック (50.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • 小麦粉
    7.5 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 3.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g