糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
みそが染み渡る さわらのホイル蒸し献立
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.6g
主菜のホイル蒸しには大豆、麹、食塩を混ぜ合せ、発酵させた日本の代表的な発酵食品「みそ」を使用。みそのうま味、バターのコクがさわら、野菜に染み渡った味わい深い一皿です。副菜にはオーブントースターでこんがりと焼いたエリンギの焼きマリネを。汁物には豚ひき肉とごぼうスープを合わせました。
-
主菜さわらのみそバターホイル蒸しエネルギー206 kcal食塩1.2 g
-
副菜エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g
-
汁物豚ひき肉とごぼうスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さわら用)0.8 g
-
バター4.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
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