糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

みそが染み渡る さわらのホイル蒸し献立
  • 4 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 8.6g
主菜のホイル蒸しには大豆、麹、食塩を混ぜ合せ、発酵させた日本の代表的な発酵食品「みそ」を使用。みそのうま味、バターのコクがさわら、野菜に染み渡った味わい深い一皿です。副菜にはオーブントースターでこんがりと焼いたエリンギの焼きマリネを。汁物には豚ひき肉とごぼうスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1068 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
75 mg
リン
377 mg
1.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g
エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.4 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1068 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
75 mg
リン
377 mg
1.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
5.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.91 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • エリンギ
    3/4パック (85 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    20.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(さわら用)
    0.8 g
  • バター
    4.0 g
  • 15.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 和風だしの素
    1.5 g