糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かつお節香る 和風パスタがメインの献立
  • 3 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 11.2g
  • 3 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 11.2g
発酵食品の一つであるかつお節を使ったパスタがメインの献立です。ゆでたパスタにツナをあえ、かつお節、小ねぎを散らして卵黄をのせるだけの簡単な一皿。副菜にはにんじんそのものの甘味とレーズンの甘味が感じられるラペ、スープにはまろやかな味わいのミルクみそスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.5 g
炭水化物
77.0 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
922 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
92 mg
リン
415 mg
3.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
263 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
539 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
14.5 g
炭水化物
77.0 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
922 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
92 mg
リン
415 mg
3.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
263 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
539 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • レーズン
    6.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(汁含む)
    35.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 卵黄
    1個 (20.0 g)
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 0.3 g
  • みそ
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g